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誤解されることや濡れ衣を着せられることへの恐怖が減った
ずっと誤解されることや濡れ衣を着せられることに対して、恐怖があったのですがその恐怖が減りました。
その恐怖が減った理由は「誤解をされること」や「濡れ衣を着せられる」自分でいるのをやめようという気持ちになったからです。
どうして、それまでは「誤解をされること」や「濡れ衣を着せられる」自分でいるのを辞めようと思えなかったか。
それは「家族からの条件付けの愛」でも欲しかったからです。
つまり、「誤解をされることや濡れ衣を着せられる自分」＝「家族からの条件付けの愛をもらえる」という状態だったから、自分がそれを受け入れていたのでした。
もう、「家族からの条件付けの愛」なんていらない。自分を大切にする。
そう決めてからは、誤解されることや濡れ衣を着せられることに対して、恐怖が減っていきました。
このことを自分で理解するために、色々なことを書き出しました。
書き出すことで徐々に自分の気持ちや過去のことが整理できてきて、自分が何を怖がっていたのか、
何が悲しかったのか、寂しかったのか、色々わかってこのことに辿り着きました。
そして「誤解をされることや濡れ衣を着せられる自分」から
「誤解をさせず濡れ衣を着せられない自分」になろう。そうシフトしました。
結局は、「条件付けの愛」という釣り針付きの餌に食いついていた自分だったのです。
「誤解をされることや濡れ衣を着せられる自分」でいれば認めてもらえる。
そんな状態から抜け出せないでいたのです。
「条件付けの愛からの脱却：自分を大切にする決断の喜び」
私は、自分自身が過去に抱えていた「誤解をされることや濡れ衣を着せられる恐怖」について、自分自身の考えや感情を整理することで克服しました。以前は、家族からの条件付きの愛を求め、自分を誤解されることや濡れ衣を着せられることを避けるために、自分自身を抑え込んでいました。しかし、自分自身を大切にする決断をしたことで、恐怖心が減り、自分自身の能力や良いところに気づくことができました。
【特に良かった点（ChatGPTより）】
：自分自身を大切にする決断をしたことで、「自尊心の向上」という心理学用語に基づいた良い変化を遂げました。自尊心は、自分自身に対する肯定的な評価と、自分自身を尊重するという感覚です。自分自身を大切にすることで、自尊心が向上し、自分自身の能力や良いところに気づくことができ、より良い人間関係を築くことができるようになります。
同じような問題に直面した場合に役立つ3つの対処法：
- 怖いことを言い出す：恐怖や不安を抱えている場合は、それを他人に打ち明けることで、自分自身の気持ちを整理することができます。また、相手からのフィードバックによって、自分自身の考え方や認知に新たな視点を持つこともできます。
- 自分自身の能力に焦点を当てる：自分自身の能力や良いところに焦点を当てることで、自分自身の自信を取り戻すことができます。過去の失敗や失敗体験にフォーカスする代わりに、自分自身の良いところや成功体験を思い出してみてください。
- 瞑想やヨガなどのリラックス技法を試す：瞑想やヨガなどのリラックス技法は、心身のリラックスに役立ちます。深呼吸を行うことで、心拍数が下がり、リラックスした状態になることが知られています。この効果は、交感神経と副交感神経のバランスを整えることによるものです。交感神経は、ストレス反応や緊張反応を引き起こす神経ですが、副交感神経は、リラックスや安静を促す神経です。深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態に移行することができます。また、深呼吸によって酸素量が増え、体内の二酸化炭素濃度が下がるため、身体的なストレスも軽減されます。深呼吸は、ストレス解消やリラクゼーション法として有効な方法の1つとされています。
